绳梯(灵敏梯)训练方法动图_横向

绳梯(灵敏梯)训练方法动图_横向
绳梯(灵敏梯)训练办法动图 办法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻捷、节奏感强,脚踝有弹性。 意图:培育节奏感,增强脚踝小肌肉群力气。 2.横向小滑步 办法:身体横向站立开端,两脚平行滑动,顺次落入小方格内。相同,轻盈快速,坚持前脚掌着地。 意图:进步脚频和速度。 复原正常速度动作 3.前前后后 办法:身体横向站立开端,两脚顺次踏入小方格内,再顺次踏出小方分外。 意图:开展脚步控制力,身体平衡才能。 4.进进出出 办法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻捷、流通。 意图:开展步频和节奏感。 5.两进两出 办法:一脚先进,另一脚再进,一起横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,一起在外横向活动一格。要求轻捷、流通。 意图:开展脚步控制力,身体平衡才能。 正常速度 6.并步小跳接小碎步 办法:先接连五个并步小跳,再接小碎步跑。 意图:开展膝关节、脚踝小肌肉的控制才能。 正常速度 7.外表里 办法:双脚从绳梯外开端,两脚从左向右横向顺次进方格内,再顺次方格。反向同理。 意图:培育不同方向的脚步步频。 8.前后穿插步 办法:穿插步不必多说,问题是,有必要一前一后的穿插。步法精确。 意图:改进下肢协调性,以及灵敏性。 9.一外一内 办法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。 意图:开展下肢协调性。 10.蝎子摆尾 办法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。 意图:改进下肢协调性,脚步节奏感。回来